อาหารคลีน เพื่อสุขภาพสำหรับคนคุมอาหาร

อาหาร

สำหรับคนสายสุขภาพเฮลตี้ ที่จัดสรรเวลาได้หรือมีเวลาก็คงมีวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพต่างๆ นานา ที่จะมาช่วยรักษาหุ่น หรือร่างกายของคุณให้ฟิตแอนด์เฟิร์มพร้อมดูดีอยู่เสมอ แต่ออกกำลังกายอย่างเดียวก็คงไม่พอที่จะรักษาหุ่นให้สมบูรณ์นักถ้าไม่ควบคุมอาหาร ถ้าทำทั้งสองอย่างคู่กันก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปอีก ในวันนี้เราจะพูดถึงเรื่องของอาหารสำหรับสายสุขภาพ ก็คงหนีไม่พ้นกับ อาหารคลีน อาหารยอดฮิตคนที่กำลังคุมอาหารอยู่ ซึ่งก็จะมีตั้งแต่เมนูง่ายๆ ไปจนถึงขั้นแอดวานซ์ แต่ใดๆก็ตามทุกคนก็สามารถที่จะทำ อาหารคลีน เพื่อสุขภาพได้

อาหาร

https://www.sanook.com/health/25127/

อาหารคลีน นั้นเป็นอาหารที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการปรุงแต่งใดๆ เลย โดยจะเน้นธรรมชาติของอาหารเป็นหลัก ไม่ปรุงรสชาติจัดไป เช่น เค็มจัด หวาน มัน จนเกินไป ซึ่งการกินคลีนนั้นจะเป็นกินอาหารทุกหมู่ในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็พอ ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงเป็นผลดีอย่างมากสำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอ็ต รักษาสุขภาพตัวเอง

แนะนำเมนู อาหารคลีน ที่ใครๆก็ทำได้

อาหาร

https://my-best.in.th/50807

โดยรวมแล้ว อาหารคลีน จะเป็นอาหารที่มีการดัดแปลงสำหรับน้อยที่สุด ซึ่งทางหากหลายๆคนที่กำลังจะมีการกนอาหารเพื่อสุขภาพ หรือรักษารูปร่างของตัวเองให้เป๊ะ แต่ยังไม่ได้ทำความรู้จักกับการทานคลีนแล้วละก็ คงจะคิดว่าเป็นวิธีการกิน อาหาร ที่เน้นไปทางการกินผักเป็นส่วนใหญ่ แต่จริงแล้วการทานคลีนนั้นป็นการกินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม โดยสารอาหารที่เราที่คนเริ่มทาน อาหารคลีน ควรเลือกนั้นควรเป็นดังนี้

  • สัดส่วนของโปรตีน ควรเลือกจาก ปลา ไข่ไก่ เป็นหลัก และไม่เน้นการใช้น้ำมันในการทำอาหาร แต่จะเน้นไปที่การต้มหรือการย่าง แต่ถ้าหากจำเป็นจริงๆ แนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน
  • ในด้านของคาร์โบไฮเดรต ควรจะเลือกเป็นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และน้ำตาลควรเป็นได้มาจากผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงแทน
  • ไขมันจะได้จากปลาทะเลน้ำลึก หรือใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันทั่วไป

สิ่งสำคัญอีกข้อหนึ่งสำหรับ อาหารคลีน นั้นคือต้องลดการกินโซเดียมให้ลดลง เพื่อที่จะควบคุมปริมาณโซเดียมที่ร่างการควรได้รับอย่างพอดี และไม่เกิดผลเสียต่อร่างกาย อีกอย่างนึงสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มกินคลีน อย่ารับเปลี่ยนกินไปทีเดียวเลยเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลไม่ทันดังนั้นจึงควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป และผู้คนโดยส่วนใหญ่อาจจะคิดว่าการทำของคลีนๆ นั้นเป็นเรื่องยาก ซื้อกินน่าจะดีสุด แต่ในวันนี้เราจะมาพาทุกคนมาจับตะหลิว ควงกระทะ เคาะหม้อ เข้าครัวทำ อาหารคลีน ง่ายๆ รับรองว่าแต่ละเมนูทำได้ไม่ยากอย่างแน่นอน

4 เมนู อาหารคลีน แนะนำ

หากใครที่เพิ่งเริ่มที่อยากจะเริ่ม กินคลีน และกำลังตามหา เมนูสุขภาพ ที่จะมาควบคุมการกินอาหาร เพื่อลดน้ำหนักให้หุ่นสวยขึ้น แต่ก็ไม่รู้ว่าจะเอาเมนู อาหารคลีน อันไหนหรืออะไรดี ซึ่งในวันนี้เราได้มีการรวบรวม สูตรอารหาร สุขภาพ ที่ทำในรูปแบบคลีน โดยเรานำมาฝากเพื่อนๆ ทั้งหมด 4 เมนูด้วยกัน ถ้าหากอยากรู้กันแล้วก็ไปดูกันได้เลย

  1. ผัดผักรวมมิตร
อาหาร

https://cookpad.com/th/search/%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%83%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%81%E0%B9%88

สำหรับเมนูแรกจะเป็นหนึ่งใน เมนูผัก เพื่อสุขภาพ ที่ไม่ว่าจะเป็นการกินแบบปกติหรือกินคลีนเพื่อสุขภาพก็สามารถกินได้ไม่ต้องห่วงอะไรเลย ซึ่งส่วนผสมก็มีดังนี้

  • อกไก่ (ไม่เอาหนัง หั่นเป็นชิ้น)
  • ผักตามชอบ เช่น ถั่วแขก แครอท ฟักทอง บล็อคโคลี่
  • น้ำมันมะกอก
  • กระเทียมสับ
  • น้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม (ต้องเป็นสูตรโซเดียมต่ำ)

วิธีทำผัดผักรวมมิตร

เริ่มแรกตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันมะกอกลงไป เมื่อร้อนได้ที่แล้วใส่กระเทียมลงไปผัดให้หอม ตามด้วยอกไก่ที่เราหั่นเตรียมไว้เรียบร้อยแล้ว เมื่อไก่สุกได่ที่แล้ว เราก็ใส่ผักตามชอบที่เราเตรียมไว้แล้วลงไป พร้อมปรุงรสด้วยเครื่องปรุงโซเดียมต่ำ เมื่อผักและไก่สุกเรียบร้อยแล้วก็ตัดใส่จานพร้อมเสิร์ฟกับข้าวกล้องเลย

  1. ลาบปลาทูน่า
อาหาร

https://www.wongnai.com/recipes/spicy-tuna-salad

สายแซ่บแต่ต้องควบคุมอาหารทำให้หาของแซ่บๆ กินยาก ต้องเจอกับเมนูที่สองเมนูนี้เลยกับลาบปลาทูน่า ต้องบอกเลยว่าสำหรับเมนูนี้ต้องถูกใจคอสายแซ่บแน่นอน เรามาดูวัตถุดิบสำหรับ อาหารคลีน เมนูนี้กันดีกว่า

  • เนื้อปลาทูน่า แนะนำต้องเป็นในน้ำแร่
  • ต้นหอมซอย
  • ผักชีซอย
  • หอมแดงซอย
  • น้ำมะนาว
  • พริกป่น
  • น้ำปลา (ต้องสูตรโซเดียมต่ำ)
  • ข้าวคั่ว
  • ใบโหระพา
  • ผักเครื่องเคียงตามชอบ เช่น แครอท บล็อคโคลี่ ผักกาด

วิธีทำลาบปลาทูน่า

เริ่มจากเอาปลาทูน่าในน้ำแร่ออกจากกระป๋องแล้วซับน้ำออก จากนั้นก็ปรุงรสด้วยพริกป่น น้ำมะนาว ข้าวคั่ว น้ำปลาต้องโซเดียมต่ำ จากนั้นใส่หอมแดงซอย ต้นหอมซอย ผักชีซอย จากนั้นก็คลุกๆ ให้เข้ากัน เสร็จแล้วก็เพิ่มความหอมด้วยใบโหระพา และก็จัดจานเสิร์ฟพร้อมกับผักเครื่องเคียงตามที่ชอบได้เลย รับรองแซบ นัว โดนใจสายแซ่บแน่นอน

  1. สลัดเห็ดย่าง
อาหาร

https://brilhodealuguel.com/%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%99-%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B9%84%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B9%8C%E0%B8%A5%E0%B8%94/%E0%B8%AA%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87/

มาถึงอย่างที่สามกันแล้วสำหรับ เมนูอาหาร เพื่อสุขภาพ แบบคลีนๆ โดยเมนูจ้องบอกเลยว่าใครเป็นสายเห็ดเลิฟเวอร์ หรือสายชอบกินสลัดต้องชอบแน่นอนกับอาหารคลีนเมนูนี้ ซึ่งมีวัตถุดิบการทำดังนี้

  • เห็ดออรินจิซอยบาง
  • เห็ดเข็มทอง
  • มะเขีอเทศหั่น
  • ใบโหระพา
  • แครอทซอย
  • ต้นอ่อนทานตะวัน
  • น้ำสลัดน้ำมันงาซีอิ๊วญี่ปุ่น

วิธีทำสลัดเห็ดย่าง

เริ่มแรกนำเห็นออกรินจิซอยบางไปย่างในกระทะให้สุก ส่วนเห็ดเข็มทองก็เอาไปลวกให้เรียบร้อย เมื่อเสร็จเรียบร้อยแล้วก็นำผักทั้งหมดมาจัดใส่จานแล้วก็ราดด้วยน้ำสลัดน้ำมันงาซีอิ๊วญี่ปุ่น และก็เสิร์ฟได้เลยจ้า

  1. กล้วยน้ำว้าอบ
อาหาร

https://cooking.kapook.com/view197053.html

หลังอิ่มจากของคาวแล้วมันก็ต้องมีของหวาน อาหารคลีน ทานเล่นตบท้ายสักหน่อย สำหรับเมนูนี้จะเป็นเมนูง่ายๆทำกินเองได้ ไม่ต้องง้อที่อื่นเลย ซึ่งเมนูนี้นอกจากจะเป็น ของกินเล่นคลีน ที่ทำได้ง่ายแล้ว ก็ยังเป็นของกินเล่นที่ทำขายก็เวิร์กอีกด้วย สำหรับวัตถุดิบที่ต้องจัดเตรียมมีดังนี้

  • กล้วยน้ำว้า
  • งาขาว

วิธีทำกล้วยน้ำว้าอบ

เริ่มแรกก็น้ำกล้วยมาฝานเป็นแนวยาว แล้วก็จัดเรียงใส่ถาดให้เรียบร้อยพร้อมโรยงาขาว น้ำเขาเตาอบโดยใช้ไฟอ่อน 170 องศาเซลเซียส อบเป็นเวลา 80 นาที เมนูนี้หากบ้านใครไม่มีเตาอบอาจจะใช้เป็นเตาอบรมร้อนแทนก็ได้

อาหารที่จะช่วยให้คุณมีสัดส่วนที่น่าประทับใจ

อาหาร

อาหารที่จะช่วยให้คุณมีสัดส่วนที่น่าประทับใจ

http://palmtyhealth.blogspot.com/2013/06/7-1.html

สำหรับการ กินคลีน ลดน้ําหนัก นั้นก็เป็นอีกแนวทางนึงที่คุณสามารถทำไปควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่สวยแถมยังฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย ไม่เพียงแต่ทำได้คู่กับการออกกำลังกายเท่านั้น อาหารคลีน ก็ยังเป็นการที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และก็ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ยังไงก็แล้วแต่ก็ขอเป็นกำลังใจให้กับคนที่ตั้งใจออกกำลังกายเพื่อตัวเองกันทุกคนน้า

slot pg

Categories